Beckenboden

Beckenboden - Grundlagen

Teil 1

VHS Beckenboden

Claudia Fuß

Teil 1 Übungen

Im ersten Teil geht es vor allem um das Verstehen und die Wahrnehmung.

Wichtig für unser Verständnis sind nehen dem knöchernen Becken die drei Muskelschichten des Beckenbodens mit ihren drei Schließmuskeln und ihre Funktionen.

Unsere Übungen:

Tasten des Beckens - wir tasten im Stehen mit den Händen unsere knöcherne Struktur unseres eigenen Beckens. Wir verbinden das äußere Sehen mit dem inneren Empfinden.

Haltung - wir sitzen auf der Stuhlkante und bewegen das Becken in alle Richtungen.Schließlich mündet diese Bewegung in die ausbalancierte Mitte. Der Rücken richtet sich hierbei auf. Dies ist ist neutrale Beckenboden-Position.

Atmung: Wir atmen ruhig und tief ein- und aus. Wir spüren die synchrone Bewegung des Zwerchfells und des Beckenbodens. EE - AA bedeutet: Einatmen = Entspannen und Ausatmen = Anspannen.

Die Spannungsregulierung. Mit der Atmung befinden wir uns bereits im Bereich der Spannung. Zuwenig Spannung ist genauso schwierig wie zuviel Spannung. Der rhythmische sanfte Wechsel von An- und Entspannung ist das gewünschte Ziel. Wir verbinden die Haltung mit Atmung und Spannung zu einem Ganzen, indem wir in der neutralen Beckenhaltung einatmen und entspannen und bei der Kippung des Beckens nach vorne, seitlich oder hinten ausatmen und die Muskeln anspannen.

Präzises Ansteuern - am meisten Geduld braucht das Einüben von einer sehr präzisen Ansteuerung der relevanten Muskeln. Ziel ist es, die Gehirn- Muskelverbindung mit Hilfe einer Kontrollhand präzise aufzubauen. Das braucht etwas Geduld. Die Hand bzw. die Fingerspitzen werden im Schrittbereich auf die drei Schließmuskeln oder die drei Muskelplatten positioniert. Das Gehirn sendet den Befehl zur Anspannung und unsere Hände spüren, ob die Muskelreaktionen an der richtigen Stelle ankommen.